globalwebpartner

Sprek 365 blir Real Fitness

post@globalwebpartner.com (Pål Gjestang) — Wed, 31 Jan 2024 11:37:22 GMT

Sprek 365 Elverum har byttet navn til Real Fitness Elverum og inngått samarbeid med Real Trening. Men bortsett fra det vil ikke medlemmer og ansatte merke noe til endringene. På kort sikt. På lengre sikt både håper og tror daglig leder Sindre Berg at tilbudet vil bli enda bedre.

- Det er mange som allerede har fått med seg at vi har begynt å bytte ut skilt og er i full gang med å omprofilere, men det er ingen grunn til bekymring. Vi kommer til å opprettholde det samme gode treningstilbudet til alle de 700 medlemmene våre. På sikt håper vi at dette samarbeidet vil bety enda bedre treningsmuligheter for Elverums befolkning, sier Sindre Berg, som fortsetter som daglig leder etter omorganiseringen.

Utnytte hverandres styrker

Det var i en artikkel i Østlendingen i midten av januar at samarbeidet ble kjent.

- Det hele startet med at Sindre (Berg) og Henning (Skaarud) tok kontakt med oss før jul i forbindelse med at Sprek-kjeden ble kjøpt opp. Dette er gutter vi kjenner godt til fra før, og vi ble raskt enige om at vi ville sondere mulighetene for et samarbeid, sa Erik Clasen og Knut Hanstad til Østlendingen.

- Vi har veldig tro på at vi kan utnytte hverandres styrker. Vi er veldig gode på drift og har en solid utstyrspark, mens disse gutta har en spesialkompetanse når det gjelder personlig trening.

- Vi har bare kommet såvidt i gang med samarbeidet, og vi bruker god tid på planleggingen. Men vi har en god magefølelse alle sammen. Dette kommer til å bli bra, sier Sindre Berg.

Hvordan være mer effektiv på trening.

Sat, 29 Apr 2023 09:50:07 GMT

I en stadig mer hektisk hverdag er det vanskelig å ta seg tid til å trene.

Og når man først befinner seg på treningssenteret, er tiden man har til rådighet begrenset. Så her er noen tips for å få mer ut av tiden på trening. Prøv en eller flere av disse punktene for å spare tid. Kanskje kommer du deg raskere hjem, eller på samme tid som tidligere får du trent flere sett, øvelser eller repetisjoner.

1. Planlegg treningen. Planlegg treningsøkten før den skal gjennomføres. Hvis du på forhånd vet hvilke øvelser du skal utføre, antall sett, repetisjoner og vekt som skal løftes sparer du mye tid. Ikke alle følger et spesifikt treningsprogram der dette er satt opp. Og et godt treningsprogram er heller ikke noe alle kan lage selv. Derfor kan det være lurt å få hjelp til dette. Bestill for eksempel en veiledningstime hvis du vil ha hjelp. Selvom du er en person som liker å ta treningsøkten litt på sparket, kan det være greit å lage en generell plan. I stedet for å planlegge øvelser, sett og reps, kan man heller si at økta skal fokuseres på bein med litt mage til slutt. Da har man et utgangspunkt og et mål for økta.

2. Legg igjen telefonen. Legg igjen telefonen hjemme eller sett den på flymodus. Det er veldig fort gjort å sitte på Instagram, Facebook, Snapchat eller nettaviser mellom settene. Plutselig har du sett på telefonen i ti minutter.

3. Ta tiden på pausene mellom settene. Tunge baseøvelser, der mange muskler er involvert og vekten er høy, kan det være greit å legge pausene mellom 3-5min. «Lettere» øvelser kan pausene ligge på rundt 1 min. Vær bevisst på tiden du bruker mellom settene. Hvis din treningsøkt har 15 arbeidssett, og pausene ligger på 3-5min der du fint kunne ha kortet ned pausene til halvparten, sparer du mye tid.

4. Lær deg alternative øvelser. Du har fulgt råd nr. 1 og skaffet deg et treningsprogram. Første øvelse er benkpress, men benkpressen er opptatt. Her finnes det heldigvis alternative øvelser. Så i stedet for å vente på at benkpressen skal bli ledig, finner du deg en benk, et par hantler og kjører hantelpress i stedet. På den måten trenes de samme musklene, du slipper å vente på ledig apparat/øvelse, samt at du opprettholder effektiviteten på treningsøkta. Hvis du er usikker på hvilke øvelser du skal bruke som alternativer, ta kontakt i resepsjonen, så hjelper vi deg gjerne.

5. Gjør supersett. Hva er supersett? I stedet for å sitte stille mellom settene gjør du en annen øvelse. F.eks: 6 repetisjoner brystpress, så rett på 6 repetisjoner sittende roing. Jeg vil anbefale å gjøre dette med forskjellig muskelgrupper, gjerne antagonistene. I forrige eksempel presser du fra deg, for så å dra mot deg. Så mens musklene du bruker for å presse hviler seg, bruker du musklene som trengs for å dra.

6. Gjør baseøvelser. Prioriter øvelser som involverer flest muskler, samt lar deg løfte mest mulig vekt. I stedet for å dele opp treningen i spesifikke isolasjonsøvelser (en øvelse for fremsiden av låret, baksiden av låret og en for rumpe), gjør en øvelse som involverer alle disse musklene, f. eks knebøy eller beinpress. Substituer tre øvelser for en og spar tid.

7. Meld deg på en sal eller spinningtime. Gå inn på karmafitness.no, under fanen «timeplan» finner du tilbudet av timer på karma. Starttid og lengden på timen er angitt på timeplanen. Dyktige instruktører leder timene, så meld deg på og gi alt.

8. Ikke bruk for lang tid på oppvarming, foam rolling og stretching. For å gjøre en ting klart, dette betyr ikke at du ikke skal varme opp. Men hvis du har en time til rådighet på trening, er det dumt å bruke 10 min på oppvarming, 5 min på foam rolling og ytterligere 5 min på tøying før du i hele tatt begynner med økta. Kort heller ned på oppvarmingen i stedet for å kutte ut to styrkeøvelser fordi det ikke ble tid. Hvis du har begrenset tid, så varm opp med øvelsen du skal utføre. Hvis du skal gjøre knebøy, så ikke start rett på arbeidssettet. Start med noen sett med bare stanga, for så å øke gradvis. Det viser seg at det som forbereder kroppen din på å gjøre knebøy, er knebøy.

9. Benytt deg av personlig trener. Under en pt-time blir du guidet gjennom treningsøkta av en personlig trener og økta blir derfor skreddersydd deg og ditt behov/ønsker. Her er tiden fastsatt på forhånd (enten 25min eller 55min), noe som er et ypperlig alternativ hvis du ikke har tid til å planlegge, eller har kunnskapen til å utføre en effektiv og god treningsøkt selv. Gå inn på karmafitness.no eller ta kontakt i resepsjonen for hjelp av PT.

Jeg håper noen av disse tipsene kan gjøre din treningsøkt mere effektiv og du kan få mer ut av treningen din. Lykke til!

5 STEG TIL MARKLØFT

Sat, 29 Apr 2023 09:38:10 GMT

5 STEG TIL MARKLØFT

Markløft er for mange «selve kongen» av styrkeøvelsene. Det er den siste øvelsen på programmet i styrkeløft og ofte der de tyngste vektene blir løftet. Markløft er ikke bare en øvelse for styrkeløftere, men også en effektiv øvelse for å bygge styrke og muskelmasse. Jeg mener alle bør trene markløft, uansett alder og kjønn. Øvelsen involvere mange muskler, den lar deg løfte tunge vekter og er en aktuell øvelse for mange da den bokstavelig talt løfter noe opp fra marken/bakken. Jeg vil i denne artikkelen presentere 5 punkter som lar deg utføre en korrekt markløft. Med disse stegene får man et riktig utgangspunkt og det er lett å repetere. Hvert punkt vil ha en utførelse, tips og hva som er vanlige feil. Jeg vil konsentrere meg om konvensjonell markløft (armene på utsiden av beina) og ikke sumo (bredere beinstilling med armene innenfor beina).

Først vil jeg nevne to viktigste faktorene som MÅ være til stede for å kunne utføre markløft korrekt:

- Ved å forstå fysikken bak selve løftet, kan selve utførelsen blir både mer logisk og lettere å gjennomføre. Under utførelsen av en markløft løftes en stang lastet med vekter opp fra gulvet. Du jobber altså mot tyngdekraften og den virker rett ned. Den korteste veien mellom punkt A og punkt B er i en rett linje. Derfor er det viktig at stangen løftes rett opp, all bevegelse på stangen i noen annen retning er ikke produktivt.

- Stangen må befinne seg over balansepunktet. Hvis du står oppreist med en stang på 200kg i hendene, vil du med en gang kjenne om du er i balanse. Du vil kjenne hvis vekten er på tærne og du vil da tippe fremover, og motsatt med vekten på hælen. Du vil kjenne at du er i balanse når stanga er plassert midt over foten. Dette plasserer vekten rett under skulderbladet, og ikke skulderleddet i utgangsposisjonen. Derfor vil en korrekt markløft starte med stanga midt over foten, løftes i en rett linje rett opp og avsluttes stående med stanga rett over foten. Maksimale vekter vil ikke la seg løfte hvis ikke stanga er midt over foten. Dette gjelder for alle, uansett proporsjoner, utgangsposisjon eller hva som føles riktig. Disse reglene er bygget inn i de neste 5 stegene, slik at alle kan få en riktig utgangsposisjon.

SPREKE SENIORER PÅ REAL FITNESS

Fri, 28 Apr 2023 12:41:17 GMT

Ingen skulle tro at denne sporty gjengen har adskillige hundre år bak seg til sammen. Hver onsdag møtes de spreke seniorene for å trene sammen hos Real Fitness på Elverum..

-Alder er ingen hindring. Det er bare et tall, vet du. Vi liker å holde oss i form og kjenne at kroppen fungerer. Og så har vi det så gøy og sosialt her. Etter treningen går vi på kafé og drikker kaffe, smiler en av veteranene, Rigmor Hagen, som har deltatt aktivt helt siden Real Fitness etablerte en egen seniorgruppe for snart 14 år siden.

Perfekt.

Bra jobba! To eldre kvinner med hver sin digre kettlebell i den ene hånda. De tar fem lange skritt frem og tilbake med vekta i den andre hånda. -Den veier faktisk åtte kilo. Vi legger opp øvelser som er så virkelighetsnære som mulig. Disse kettlebell`ene er som velfylte bæreposer, sier instruktør Sindre Berg, som er arkitekten og drivkraften bak det populære seniortiltaket. Det er full aktivitet i hele det lyse rommet. Godt med plass er det også. To og to på hver stasjon. Noen trekker i en stor strikk, noen trener balanse på digre baller, mens andre løfter på vektskiver. -To stasjoner til, så tar vi drikkepause, oppmuntrer instruktør Berg, mens Åge Aleksandersens «Levva livet» fyller rommet. -Perfekt. Bra jobba!

92 år ung

-Han er så flink til å motivere oss, roser Rigmor Hagen om instruktør Sindre Berg. Det synes venninnen Greta Taraldvik, også. Hun er imponerende 92 år gammel, men det er det ingen som skulle tro. Hun forteller om et langt liv med sport og treningsglede. -Det har så mye å si å holde seg i form. Både for kroppen og for sjela. Og Sindre er så flink til å passe på oss. Det blir mye mer effektivt på denne måten. Han lager et variert program og sørger for at vi får det vi trenger, sier den unge 92-åringen, som får ros tilbake fra instruktøren. -Dere er virkelig flinke og ivrige. Det er bra at dere holder kroppen i gang. Det er bedre å få en muskelstrekk enn et lårhalsbrudd den ene gangen det går galt.

Seniorene får særbehandling

Denne onsdagen er det 16 aktive veteraner på plass i den ene timen treningen varer. Forrige onsdag var de 19. Sindre Berg mener det nærmer seg taket for hvor mange deltakere det er plass til i denne gruppa, men han lager gjerne flere hvis interessen skulle være stor nok. -Vi håper selvsagt at så mange som mulig ønsker å delta på dette. Vi mener at dette er et viktig bidrag til folkehelsa, og da særlig for de eldre. Vi legger opp treningen slik at alle kan delta. Hvis noen for eksempel har problemer med ryggen eller et kne, tar vi hensyn til det når vi setter sammen øvelsene. Alle her deltar i det tempoet og med den intensiteten som passer for dem, sier Sindre Berg. Og seniorene får særbehandling på alle måter hos Real Fitness. -Det koster ikke mer enn 750 kroner for 10 treninger. Det synes vi er kjempebillig!

SKRÅSIKKER PÅ AT DETTE BETALER SEG MANGE GANGER

Fri, 28 Apr 2023 12:40:28 GMT

To ganger i uken deltar hele kollegiet hos Aktiv Eiendomsmegling Elverum på trening hos Real Fitness. Det har de gjort i mange år. Eiendomsmegler og daglig leder Espen Strøm påstår at effekten er målbar, både når det gjelder helse og det psykososiale.

-Vi er en skikkelig sprek gjeng, ler Espen Strøm. -Vi har hatt veldig lite sykdom og plager siden vi begynte med dette opplegget. Jeg er helt skråsikker på at det vi betaler i avgifter til treningssenteret betaler seg tilbake mange ganger i form av redusert sykefravær og bedre arbeidsmiljø

Alle eller ingen

Samtlige av de åtte medarbeiderne i Aktiv Eiendomsmegling Elverum deltar i treningen. -Det var en forutsetning da vi startet med dette at alle skulle være med. Det var alle eller ingen. For oss er dette lagbygging i praksis, sier Espen Strøm, som forteller at programmet er tilrettelagt for den enkelte. -Det er Sindre (Berg) på Real Fitness som lager opplegget for oss. Det er et variert program med både kondisjon og styrke, og alle øvelsene kan tilpasses utfra de forutsetningene hver og en av oss har. Målet er ikke at vi skal løpe maraton eller bli bodybuildere, men at vi skal holde oss sunne og friske, sier Espen Strøm. -Om dette er populært? Folk blir gretne hvis det må avlyses!

"Jeg er helt skråsikker på at det vi betaler i avgifter til treningssenteret betaler seg tilbake mange ganger i form av redusert sykefravær og bedre arbeidsmiljø"

PLASS TIL ENDA FLERE HOS REAL FITNESS

Fri, 28 Apr 2023 12:33:00 GMT

Daglig leder Sindre Berg i Real Fitness Elverum har det fint i underetasjen på Amfi-senteret dit treningssenteret hans flyttet for ni måneder siden. Medlemsmassen vokser stadig, men det er plass til enda flere i det store, lyse og trivelige lokalet. Aller mest ønsker han seg enda flere bedriftskunder.

Det er en del bedrifter som har tegnet avtale med oss for sine ansatte, men vi håper at enda mange fler får øynene opp for de enorme helsegevinstene det er i regelmessig trening. Vi holder åpent både i kontortiden og før og etter jobb, og med en bedriftsavtale kan medarbeiderne komme og trene hos oss når de måtte ønske. Det koster noen kroner, men gevinsten i form av bedre helse og lavere sykefravær er enorm. Jeg er helt sikker på at dette vil være lønnsomt for en hvilken som helst bedrift, mener Sindre Berg.

Treningssenter for alle

Rundt 650 medlemmer har allerede skaffet seg nøkkelkort hos Real Fitness i Elverum, og Sindre Berg er på «hei og nikk» med de fleste av dem. -Vi skal være gode på service og personlig oppfølging. Her skal det være mulig å finne akkurat det du trenger, uansett hvor gammel du er eller hvilke andre forutsetninger du har. Vi har også egne grupper for alt fra ungdomsskoleelever til aktive seniorer. Vi skal være et treningssenter der alle kan føle seg hjemme, og der du kan være sikker på at du får den oppfølgingen du trenger, sier Sindre Berg.

Massevis av erfaring

Mange i Elverum kjenner fortsatt navnet «Karma Fitness», som er det tidligere navnet på treningssenteret til Sindre Berg. Det ble etablert allerede i 2009, og til sammen har Berg og kollegene hans opp mot hundre års erfaring og titusentalls av det som heter «pt-timer» for å hjelpe og veilede kundene til et bedre og sprekere liv. «Pt» står for øvrig for «personlig trener», og er også noe av det du kan bestille hos Real Fitness. - Med hjelp av en personlig trener kan du på en sikker og effektiv måte nå dine mål. Din personlige trener vil skreddersy et variert og inspirerende treningsopplegg som er tilpasset for akkurat deg, sier Sindre Berg.

Lett å finne

Real Fitness holder til i underetasjen på det store kjøpesenteret Amfi, omtrent så sentralt som det går an å bli i Elverum. Treningssenteret holder åpent mellom klokken fem om morgenen og 11 om kvelden hver eneste dag året rundt. -Det er lett å finne oss. Trappenedgangen er mellom Clas Ohlson og kostholdsbutikken inne på kjøpesenteret, og alle medlemmene får et nøkkelkort som kan brukes på hovedinngangen vår på baksiden ved Meca bilverksted, sier Sindre Berg. -Kom gjerne innom for å se hvordan vi har det, og hva vi kan tilby. Du kan også finne mer informasjon på hjemmesidene våre.

BØYER OG TØYER MED REAL FITNESS

Mon, 10 Jun 2019 14:54:29 GMT

Annenhver mandag tar leveranseleder Irene Skoglund og kollegene hennes i Guru Utvikling AS et kvarters pause fra arbeidet og tøyer og bøyer til et online-program i regi av Sindre Berg og Real Fitness. Supergøy, synes leveranselederen.

-Alle som ikke er opptatt på annet hold deltar på dette programmet og går til øvelsene med et stort smil rundt munnen. Dette er litt som et kjærkomment friminutt fra kontorpulten og datamaskinen. Sindre Berg har justert inn øvelsene litt underveis i forhold til skader og kroppslige skavanker, så nå kan alle delta uten problemer. Opplegget setter i gang blodomløpet, og du kjenner med en gang at det gir effekt. Dette gir energi i både kroppen og sjela, smiler Irene Skoglund.

Ikke mye som skal til.

Annenhver mandag etter lunsj dukker Sindre Berg opp på storskjermen i møterommet til Guru Utvikling AS . De av medarbeiderne som har annet tilholdssted enn hovedkontoret på Kirkenær kan logge seg på der i befinner seg. Treningen foregår nemlig på Teams, og settes opp akkurat som et vanlig digitalt møte. -Jeg får ikke sett alle mens vi holder på, men de får sett meg, og det er det viktigste, ler Sindre Berg, som er daglig leder og instruktør på treningssenteret Real Fitness. Treningsopplegget er spesielt lagt opp for Guru Utvikling AS der store deler av arbeidsdagen tilbringes med PC og telefon. Sindre Berg forteller at opplegget kan justeres og tilpasses for andre med lignende arbeidshverdag. -Det viktigste er nakke, rygg og andre utsatte muskelgrupper. I denne type jobb blir det mye avrundet og fremoverlent sittestilling, og det er ikke så bra i lengden. Det er ikke så mye som skal til, men det må gjøres, sier den populære instruktøren.

Liker å ta vare på medarbeiderne.

For daglig leder Rune Skasberg hos Guru Utvikling AS er dette en rimelig investering i medarbeidernes helse og trivsel. Selskapet har utviklet et innholdsrikt sosialt program, som har fått det treffende navnet «Guru Care». Treningstilbudet er det foreløpig siste tilskuddet til dette programmet. -Vi liker å ta vare på medarbeiderne våre. Hovedpoenget med dette tiltaket er å tilby forebyggende aktivitet som gjør at folkene våre kan holde seg friske. Men det er også en sosial dimensjon med dette. Her kan vi gjøre ting sammen som ikke har direkte med jobben å gjøre og vise at vi bryr oss om de vi jobber sammen med, sier Skasberg, som bare har fått positive tilbakemeldinger i løpet av det halve året de har drevet med «bøy og tøy». -Personlig liker jeg best å møte menneskene jeg skal trene ansikt til ansikt, men dette er det nest beste. Det er i alle fall en liten quick fix, sier Sindre Berg, som også synes opplegget fungerer veldig bra. -Men kan få gjort mye med online coaching. Det viktigste er at folk er fornøyde og at øvelsene har den effekten de skal.